Jak można dbać o swoją odporność?

ZIMOWE PROBLEMY Z ODPORNOSCIĄ

Zima to okres, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na infekcje niż zwykle. Dzieje się tak nie tylko ze względu na zmienne warunki pogodowe, ale także dlatego, że wychodzimy z przegrzanych pomieszczeń jak: biura, urzędy czy sklepy na zewnątrz gdzie panuje ujemna temperatura. Czasem w ciągu kilku sekund temperatura zmienia się o 40oC - to szok dla naszego organizmu! Dlatego szczególnie ważne w tym okresie jest dbanie o odporność. Wielu z nas ma tego świadomość i stara się bardziej troszczyć o swoje zdrowie. Jednak czy naprawdę wiemy, czym jest odporność i jak o nią dbać?

Niestety stanu naszej odporności "nie widać". To, co zwykle uważamy za oznakę obniżonej odporności, czyli złe samopoczucie czy osłabienie, to jest już skutek obniżonej odporności czyli chorobą. Choroba jak wiadomo jest uciążliwa, gdyż dezorganizuje życie nasze i całej rodziny, dlatego też tak ważna jest, choć nadal niedoceniana, profilaktyka.

Czy możemy zadbać o swoją odporność?

Często można spotkać się ze stwierdzeniem, że "odporność albo się ma albo nie". Nie jest to do końca prawda, ponieważ istnieją sposoby na wspomaganie odporności. Niektóre z nich są powszechnie znane - tradycyjne, inne - bardziej nowoczesne, oparte na najnowszych osiągnięciach nauki. Chcąc zadbać o swoją odporność powinniśmy po pierwsze zwrócić uwagę na swoją codzienną dietę, a po drugie na styl życia.

Prawidłowe odżywianie

Prawidłowo zbilansowana dieta to klucz do zachowania zdrowia, dlatego dieta powinna być zróżnicowana i urozmaicona. Główne zalecenia żywieniowe znajdują się w piramidzie żywieniowej, w której j produkty żywnościowe zostały przyporządkowane do odpowiednich grup. Należy spożywać produkty z każdej z grup w odpowiednich proporcjach., której to podstawą są produkty zbożowe. Nie należy jednak zapominać o spożywaniu produktów mlecznych, warzyw i owoców oraz ryb. Zimą nasza dieta jest niestety dość często jednostajna. Przeważają pokarmy bardzo treściwe, a w zapomnienie odchodzą ważne źródła witamin i minerałów, mające wpływ na odporność naszych organizmów. Wiele z nich możemy znaleźć w produktach mlecznych oraz w warzywach i owocach. Witaminy wspomagające nasz układ odpornościowy to przede wszystkim witaminy C, A, B6 i E.

Witamina	Źródło
C	- świeże owoce: czarna porzeczka, owoce cytrusowe, agrest, truskawki, owoce dzikiej róży i rokitnika - warzywa: kiszona kapusta, brokuły, kalafior, pomidory, papryka, ziemniaki, koper włoski, szpinak, natka pietruszki, - rzeżucha, kiełki zbóż i soi
A	- produkty pochodzenia zwierzęcego: wątroba, drób - ryby morskie - masło - jajka - mleko i jego przetwory - żółte i pomarańczowe owoce i warzywa (np. marchew, papryka, banany, brzoskwinie, morele)
B6	- drób - wątroba wołowa - płatki owsiane - brązowy ryż - drożdże - zielone warzywa - ziemniaki
E	- całe ziarna - kiełki pszenicy - produkty zbożowe razowe - migdały i orzechy - awokado - olej kukurydziany i arachidowy - ryby - ciemnozielone warzywa liściaste - groch - owoce dzikiej róży

Na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego mają również wpływ sole mineralne takie jak: wapń, jod, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód i woda.

Sole mineralne	Źródło
Wapń	- produkty mleczne i przetwory - sardynki - soja - melasa - brokuły - orzechy - pełne ziarna zbóż
Jod	- ryby morskie - owoce morza - mleko - jaja - mięso
Żelazo	- produkty mięsne: wątroba, nerki, wołowina - chleb pełnoziarnisty - ziemniaki - suszone morele - rzeżucha - sos sojowy
Magnez	- otręby pszenne - zboża - zielone warzywa liściaste - nasiona
Fosfor	- orzechy - jaja - soja - pełne ziarna zbóż
Potas	- mleko i przetwory mleczne - świeże warzywa (np. pomidory, ziemniaki, sałata) i owoce (głównie banany)
Sód	- sól kuchenna - większość warzyw
Woda	- należy pić ok. 1,75 l /dziennie pod postacią kawy, herbaty, piwa i niskokalorycznych napojów

Innym sposobem na wspieranie odporności, jest włączenie do codziennej diety niektórych produktów probiotycznych, o udowodnionych właściwościach immonomodulacyjnych.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które - spożywane w odpowiedniej ilości - mają korzystny wpływ na zdrowie. Każdy szczep probiotyczny ma unikalne właściwości i działanie, które odróżniają go od innych szczepów. Nie wszystkie probiotyki wspomagają odporność organizmu, dlatego ich działanie musi być poparte badaniami naukowymi, w tym badaniami klinicznymi. Takie badania potwierdziły m. in. działanie szczepu L. casei DEFENSIS zawartego w ActimeluTM.

STYL ŻYCIA

Styl życia jaki prowadzimy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Poniżej znajduje się "10 przykazań" zawierających zalecenia dla wszystkich tych, którzy chcą przejść przez okres zimowy bez uciążliwych przeziębień. Połączenie prawidłowej diety wraz z odpowiednim trybem życia pomoże nam pielęgnować naszą odporność

10 SPOSOBÓW JAK WZMOCNIĆ SWOJA ODPORNOŚĆ ZIMĄ

1. Ubieraj się odpowiednio do warunków pogodowych - szkodliwe dla zdrowia jest zarówno wychłodzenie organizmu jak i przegrzanie spowodowane noszeniem zbyt wielu warstw odzieży.
2. Noś czapkę - przez głowę ucieka do 30% naszego ciepła, więc nosząc czapkę w zimny i wietrzny dzień, ogrzewasz cały organizm.
3. Wietrz pomieszczenia - przebywanie w zbyt ciepłych i dusznych pomieszczeniach powoduje obniżenie tolerancji organizmu na zimno. Nagłe wyjście z takiego pomieszczenia na świeże, chłodne powietrze naraża na przeziębienia i infekcje.
4. Chodź na spacery - częste przebywanie na świeżym powietrzu zwiększa odporność organizmu i tolerancję na zimno. Świeże powietrze dotlenia mózg, zwiększając chęć i energię do działania.
5. Uprawiaj sporty zimowe - połączenie przebywania na świeżym powietrzu z aktywnością fizyczną poprawia nie tylko odporność, ale też kondycję i samopoczucie.
6. Wysypiaj się - osoba dorosła powinna spać średnio 8 godzin na dobę. Podczas snu organizm regeneruje siły - również do walki z bakteriami i wirusami.
7. Hartuj organizm - hartowanie organizmu poprzez kontrolowany kontakt z zimnem pozwala podwyższyć próg tolerancji na zmieniające się warunki atmosferyczne. Nasz organizm staje się "twardszy".
8. Dbaj o zdrowie cały rok - chociaż na przeziębienia i infekcje narażeni jesteśmy przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, o kondycję organizmu należy dbać przez cały rok.
9. Rzuć palenie - szkodliwe substancje zawarte w dymie papierosowym osłabiają siły obronne organizmu
10. Zadbaj o relaks - stres nie sprzyja zachowaniu zdrowia.