Wiek (lata)

Zalecane normy spożycia (mg)

Dzieci

1-3

100-150

4-6

150

7-9

200

Dziewczęta

10-12

300

13-15

300

16-18

340

Kobiety 19-25

mała aktywność fizyczna

300

umiarkowana aktywność fizyczna

300

duża aktywność fizyczna

300

Kobiety 26-60

mała aktywność fizyczna

300

umiarkowana aktywność fizyczna

300

duża aktywność fizyczna

300

Kobiety ciężarne

350

Kobiety karmiące

380

Kobiety powyżej 60

300

Chłopcy

10-12

290

13-15

300

16-18

400

Mężczyźni 19-25

mała aktywność fizyczna

370

umiarkowana aktywność fizyczna

370

duża aktywność fizyczna

370

Mężczyźni 26-60

mała aktywność fizyczna

370

umiarkowana aktywność fizyczna

370

duża aktywność fizyczna

370

Mężczyźni powyżej 60

370