DANONE - Zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie

Tu jesteś: Strona główna/ Porady żywieniowe/ Tłuszcz/ Normy spożycia

Wit A

Wit C

Wit E

B1 (Tiamina)

B2 (Ryboflawina)

Białko

Cynk (Zn)

Fosfor

Niacyna

Potas

Tłuszcz

Wapń (Ca)

Węglowodany

Żelazo (Fe)

Policz swoje BMI

Jak można dbać o swoją odporność?

Zalecane dzienne normy na tłuszcz dla niemowląt, dzieci i młodzieży

Wiek (lata)	Masa ciała(kg)	Aktywność fizyczna	Energia		Tłuszcz
Wiek (lata)	Masa ciała(kg)	Współczynnik	kcal/osobę/dobę	MJ/osobę/dobę	g/kg m.c.	Udział energii %	Ogółem G
0-0,5	3,4-7,5	-	370-810	1,5-3,4	4,9	41	16,7-36,8
0,5-1,0	7,6-10,0	-	730-960	3,1-4,0	3,7	35	28,1-37,0
03-sty	10	-	1000	4,2	-	32	36
	13	-	1300	5,5	-	32	46
	15	-	1500	6,3	-	32	53
06-kwi	17	-	1500	6,3	-	32	53
	19	-	1700	7,1	-	32	60
	21	-	1900	8,0	-	32	68
09-lip	25	-	1900	8,0	-	30	63
	27	-	2000	8,4	-	30	67
	30	-	2200	9,2	-	30	73
Dziewczęta
12-paź	35	1,5	1750	7,4	-	32	62
	-	1,7	2000	8,4	-	32	71
	37	1,5	1800	7,6	-	32	64
	-	1,7	2050	8,6	-	32	73
	39	1,5	1850	7,8	-	32	66
	-	1,7	2100	8,8	-	32	75
	42	1,5	1900	8,0	-	31	65
	-	1,7	2150	9,0	-	31	74
13-15	45	1,5	1950	8,2	-	31	67
	-	1,7	2200	9,2	-	31	76
	50	1,5	2050	8,6	-	31	71
	-	1,7	2300	9,7	-	31	79
	53	1,5	2100	8,8	-	31	72
	-	1,7	2350	9,9	-	31	81
	55	1,5	2150	9,0	-	31	74
	-	1,7	2400	10,1	-	31	83
16-18	45	1,5	1950	8,2	-	33	72
	-	1,7	2200	9,2	-	33	81
	50	1,5	2050	8,6	-	33	75
	-	1,7	2300	9,7	-	33	84
	55	1,5	2150	9,0	-	33	79
	-	1,7	2400	10,1	-	33	88
	60	1,5	2200	9,2	-	33	81
	-	1,7	2500	10,5	-	33	92
	65	1,5	2300	9,7	-	33	84
	-	1,7	2600	10,9	-	33	95
Chłopcy
12-paź	35	1,5	1900	8,0	-	31	65
	-	1,7	2150	9,0	-	31	74
	37	1,5	1950	8,2	-	31	67
	-	1,7	2200	9,2	-	31	76
	39	1,5	2000	8,4	-	31	69
	-	1,7	2250	9,5	-	31	78
	42	1,5	2100	8,8	-	31	72
	-	1,7	2350	9,9	-	31	81
13-15	47	1,5	2200	9,2	-	32	78
	-	1,7	2500	10,5	-	32	89
	50	1,5	2300	9,7	-	32	82
	-	1,7	2600	10,9	-	32	92
	53	1,5	2350	9,9	-	32	84
	-	1,7	2650	11,1	-	32	94
	56	1,5	2450	10,3	-	32	87
	-	1,7	2750	11,6	-	32	98
	59	1,5	2500	10,5	-	31	86
	-	1,7	2850	12,0	-	31	98
16-18	50	1,5	2300	9,7	-	32	82
	-	1,7	2600	10,9	-	33	95
	55	1,5	2400	10,1	-	33	88
	-	1,7	2750	11,6	-	33	101
	60	1,5	2550	10,7	-	33	94
	-	1,7	2900	12,2	-	33	106
	65	1,5	2700	11,3	-	33	99
	-	1,7	3050	12,8	-	33	112
	70	1,5	2800	11,8	-	33	103
	-	1,7	3200	13,4	-	33	117

- prawidłowy stosunek kwasów tłuszczowych z rodziny n-6 do kwasów z rodziny n-3 powinien wynosić 4-5
Aktywność fizyczna:
- mała, współczynnik 1,4 - 1,5
- umiarkowana, współczynnik 1,7

Zalecane dzienne normy na tłuszcz i nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) dla mężczyzn

Wiek (lata)	Masa ciała(kg)	Aktywność fizyczna	Energia		Tłuszcz
Wiek (lata)	Masa ciała(kg)	Współczynnik	kcal/osobę/dobę	MJ/osobę/dobę	Udział energii %	Ogółem G
19-25	45	1,4	1600	6,7	30	53
	-	1,7	1950	8,2	30	65
	-	2	2300	9,7	30	77
	50	1,4	1700	7,1	30	57
	-	1,7	2100	8,8	30	70
	-	2	2450	10,3	30	82
	55	1,4	1800	7,6	30	60
	-	1,7	2200	9,2	30	73
	-	2	2600	10,9	30	87
	60	1,4	1900	8,0	30	63
	-	1,7	2350	9,9	30	78
	-	2	2750	11,6	30	92
	65	1,4	2000	8,4	30	67
	-	1,7	2450	10,3	30	82
	-	2	2900	12,2	30	97
	70	1,4	2100	8,8	30	70
	-	1,7	2600	10,9	30	87
	-	2	3050	12,8	30	102
26-60	45	1,4	1700	7,1	30	57
	-	1,7	2100	8,8	30	70
	-	2,	2450	10,3	30	82
	50	1,4	1750	7,4	30	58
	-	1,7	2150	9,0	30	72
	-	2	2500	10,5	30	83
	55	1,4	1850	7,8	30	62
	-	1,7	2200	9,2	30	73
	-	2	2600	10,9	30	87
	60	1,4	1900	8,0	30	63
	-	1,7	2300	9,7	30	77
	-	2	2700	11,3	30	90
	65	1,4	1950	8,2	30	65
	-	1,7	2350	9,9	30	78
	-	2	2800	11,8	30	93
	70	1,4	2000	8,4	30	67
	-	1,7	2450	10,3	30	82
	-	2	2900	12,2	30	97
Powyżej 60	45	1,4	1500	6,3	25	42
	-	1,7	1850	7,8	25	51
	-	2	2150	9,0	25	60
	50	1,4	1550	6,5	25	43
	-	1,7	1900	8,0	25	53
	-	2	2250	9,5	25	63
	55	1,4	1650	6,9	25	46
	-	1,7	2000	8,4	25	56
	-	2	2350	9,9	25	65
	60	1,4	1700	7,1	25	47
	-	1,7	2100	8,8	25	58
	-	2	2450	10,3	25	68
	65	1,4	1800	7,6	25	50
	-	1,7	2200	9,2	25	61
	-	2	2550	10,7	25	71
	70	1,4	1850	7,8	25	51
	-	1,7	2250	9,5	25	63
	-	2	2650	11,1	25	74
Ciężarne (II i III trymestr)		1,4	300	+1,3	30	-
Ciężarne (II i III trymestr)		1,7	300	+1,3	30	-
karmiące		1,4	500	+2,1	30	-
karmiące		1,7	500	+2,1	30	-

- odpowiedni dodatek do ilości obliczonych dla dziewcząt w wieku 16-18 lat oraz kobiet w wieku 19-25 i 26-60 lat; wielkość tego dodatku wg RDA, USA, 1989.
Aktywność fizyczna:
- mała, współczynnik 1,4 - 1,5
- umiarkowana, współczynnik 1,7
- duża, współczynnik 2,0

Wstecz

Wersja do druku