Wiek (lata)

Zalecane normy spożycia (mg)

Dzieci

1-9

10

Dziewczęta

10-12

16

13-18

17

Kobiety 19-25

mała aktywność fizyczna

18

umiarkowana aktywność fizyczna

18

duża aktywność fizyczna

19

Kobiety 26-60

mała aktywność fizyczna

18

umiarkowana aktywność fizyczna

18

duża aktywność fizyczna

19

Kobiety ciężarne

26

Kobiety karmiące

20

Kobiety powyżej 60

13

Chłopcy

10-12

14

13-18

15

Mężczyźni 19-25

mała aktywność fizyczna

15

umiarkowana aktywność fizyczna

15

duża aktywność fizyczna

15

Mężczyźni 26-60

mała aktywność fizyczna

15

umiarkowana aktywność fizyczna

15

duża aktywność fizyczna

15

Mężczyźni powyżej 60

15